Упражнения при грудном остеохондрозе

Неприятности в грудном отделе позвоночника в большинстве случаев выражаются в болевых ощущениях между лопатками. При таких условиях хочется потянуться, прогнуться, сделать вращательное движение корпусом вдоль вертикальной оси. Дискомфортное чувство улучшается в вечернее время и по окончании продолжительного нахождения в сидячем положении. Главная причина данной неприятности — неправильное положение тела на протяжении работы за столом, не смотря на то, что смогут быть и другие обстоятельства, к примеру неверный подъём и перенос груза.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Защемление нервных корешков спинного мозга в грудном отделе может привести к нарушению в работе внутренних органов: сердце, лёгкие, печень, желудок. Это ещё одна обстоятельство, из-за чего нужно заниматься профилактикой данной неприятности.

Перед тем как разучивать упражнения ликвидирующие боли в грудном отделе позвоночника попытаемся убрать факторы, содействующие формированию данной неприятности. Обучимся верно сидеть и стоять.

Упражнения при грудном остеохондрозе

При долгом стоянии нужно вес тела равномерно распределять на ноги, а не стоять сперва на одной ноге, вторая согнута, а позже напротив. Кроме этого нужно обратить внимание на положение плеч — они не должны сутулиться и перемещаться вперёд.

Сидеть нужно с прямой спиной. Ягодицы находятся на задней части твёрдого и прямого сиденья. Поясница хорошо прилегает к спинке стула, форма которого обязана соответствовать физиологическим изгибам позвоночника . Плечи прямые и расслабленные. Сиденье стула плоское и меньше бедра. Высота стула от пола такая дабы ступни ног всецело стояли на полу, а не висели в воздухе.

Дабы уменьшить риск происхождения болей в грудном отделе позвоночника нужно систематично делать намерено созданные упражнения. Делать упражнения возможно и в течение дня, а вечером в обязательном порядке.

Упражнение 1. Станьте прямо, хорошо расслабив всё тело сверху донизу, так, что бы позвоночник размешался на одной линии. Ноги должны быть выпрямлены и мало напряжены. Ступни расположены параллельно. Голову держим прямо, взор направлен вперёд. Руки мягко свисают по сторонам тела.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Сгибая руки в локтях, мягко поднимите кисти на высоту плеч, на вдохе мягко отбросьте руки назад, в один момент выставляя грудь вперёд. Выдыхая, возвратитесь в исходное положение. Повторите 10 — 15 раз, согласовывая эти движения с ритмом своего дыхания.

Упражнение 2. Исходное положение прежнее. Сжав кисти рук в кулаки, заведите их за спину, надавливая ими на позвонки. На вдохе подайте грудь вперёд, надавливая тыльной стороной кисти на позвонки и неспешно перемещая кулаки вниз вдоль позвоночника и вверх так, дабы обработать как возможно больше позвонков . Выдыхая, возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение 2 — 3 раза.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Упражнение 3. Упор на письменный стол кистями, локти под рёберные дуги, ноги от пола не отрывать. Наклоняя туловище к столу, ощущать, как растягивается позвоночник . Держать натяжение 8 — 10 секунд. Выполнить 3 — 5 раз.

Упражнение 4. Подняться прямо, руки расслабленно висят. Вращение корпусом в стороны. Ощущать натяжение мышц спины.

Упражнение 5. Сидя на стуле, руки за голову, прогнуться, подержать напряжение 3 — 5 секунд. Повторить 5 — 7 раз.

Упражнение 6. Стоя, завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить опять. Повторить 5 — 10 раз.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Хорошая профилактика неприятностей с позвоночником — это сон на достаточно твёрдой кровати. В этом случаи за ночь позвоночник восстанавливается и утром мы себя ощущаем отдохнувшими полными сил и энергии.

Обратите внимание на дополнительные ссылки

В случае если вас интересует.