Диетическое питание меню на неделю

Многие женщины ведут постоянную борьбу с лишним весом. Дамы приходят в кошмар, заметив на весах прибавление в 1-2 кг и лишний сантиметр на талии. Если вы желаете снизить вес, то нужно обратиться к диетологу, который вам окажет помощь сбалансировать рацион. К монодиетам лучше не прибегать, потому, что они дают только короткий эффект, а через небольшой временной отрезок вес возвратится, к тому же и с лихвой. Питание на протяжении диеты должно быть сбалансированным.

Диетическое питание меню на неделю

Основной секрет в том, дабы потреблять меньшее количество калорий, чем вы расходуете каждый день. В данной статье вы определите, каким должно быть диетическое питание для похудения. Меню на 7 дней окажет помощь вам быстро вернуть форму.

Диетическое меню на 7 дней

Перед тем как затевать деятельно сбрасывать вес, вычислите количество калорий, каковые вы расходуете в течение дня. Помните о том, что для похудения не хватает придерживаться лишь диетического рациона. Вам необходимо будет вести здоровый образ жизни, чаще посещать на свежем воздухе, заниматься спортом.

Диетическое питание меню на неделю

Если вы желаете раз и навсегда избавиться от злосчастных лишних килограммов, то сбалансируйте диетический рацион. Организм должен получать достаточное количество нужных веществ, витаминов и микроэлементов. Давайте рассмотрим приблизительное меню на семь дней. Кстати, выполнять такую диету возможно несколько неделю, а продолжительнее, пока вы не добьетесь заветного результата.

Бытует вывод, что оптимальнее затевать выполнять диету в пятницу. Как мы знаем, мы все привыкли делать с понедельника, исходя из этого как раз В первую очередь ближайшей недели и начнем.

Диетическое питание меню на неделю

Понедельник

Примерное меню:

  • за завтраком выпейте стакан нежирного подогретого молока с одним кусочком тёмного хлеба (лучше цельнозернового);
  • в качестве перекуса выберите одно маленькое яблочко;
  • в обед съешьте овощной суп и кусочек рыбы отварной, но не более 90-100 г; возможно дополнить обеденную трапезу салатом из овощей, но лишь с соком лимона либо 1 ч. л. растительного масла;
  • в качестве перекуса выберите один свежий томат;
  • на ужин приготовьте паровые овощи (не считая картофеля);
  • на сон будущий выпейте стакан обезжиренного кефира.

Диетическое питание меню на неделю

Вторник

Примерное меню:

  • за завтраком насладиться овсяными хлопьями. но не более 3 ст. л.;
  • в качестве перекуса выберите небольшой апельсин;
  • за обеденной трапезой съешьте отварную грудку (100-150 г) и овощной салатик;
  • в качестве перекуса 1 ст. обезжиренного кефира;
  • за ужином насладиться макаронами из жёсткой пшеницы и овощным гарниром (отварным либо паровым).

Диетическое питание меню на неделю

Среда

Примерное меню:

  • на завтрак имеете возможность приготовить омлет, лишь без добавления молока;
  • захотели перекусить выпейте стакан сока свежевыжатого;
  • в обед отведайте борщ (без бульона);
  • в качестве перекуса подойдут салатные листья;
  • за ужином отведайте паровые овощи и мало отварной рыбы (не более 110 г);
  • захотелось покушать перед сном дайте предпочтение обезжиренному кефиру.

Четверг

Примерное меню:

  • на завтрак имеете возможность употребить обезжиренный йогурт с добавлением фруктов (не считая бананов и винограда) либо овощей;
  • в качестве перекуса выберите свежую морковь либо сок;
  • в обед насладиться отварной телятиной и паровыми овощами;
  • для перекуса выберите свежие огурцы, но не более 2 шт.;
  • за ужином возможно съесть картофель, отваренный в мундире (не больше 2 шт.).

Пятница

Примерное меню:

  • утром имеете возможность съесть гречку, отваренную с морковью и репчатым луком;
  • перекус каждые ягоды (лучше свежие и не более 100-120 г);
  • в обед приготовьте суп-крем с добавлением брокколи;
  • перекус зеленые овощи (возможно салат);
  • проголодались к ужину съешьте паровые овощи и отварную рыбу.

Суббота

Примерное меню:

  • классический завтрак англичанина овсянка, но лишь на воде;
  • перекус 1 ст. томатного сока без соли;
  • в обед отведайте фасоль, отваренную с добавлением томатов;
  • перекус пара кусочков сладкого перца;
  • поужинайте робко: творог обезжиренный и салатные листья.
Диетическое питание меню на неделю

Воскресенье

Примерное меню:

  • за завтраком съешьте 1 куриное яйцо (отварное) и мало цветной капусты;
  • перекус обезжиренный йогурт;
  • в обед приготовьте отварную телятину (110 г) и овощной паровой гарнир, к примеру, из сельдерея и моркови;
  • захотели перекусить съешьте маленькое яблочко;
  • на ужин насладиться овощным кускусом.

Диетические супы для похудения: рецепты с фото

Суп-крем из брокколи

Калорийность для того чтобы первого блюда образовывает всего лишь 48 Ккал из расчета на 100 г продукта.

Диетическое питание меню на неделю

Состав:

  • вода отфильтрованная;
  • брокколи;
  • репчатый лук.

Приготовление:

  1. В кастрюлю влейте 1 ст. л. масла растительного и обжарьте в нем лук.
  2. Измельчите брокколи.
  • Добавьте в емкость брокколи и воду, все посолите и доведите до кипения.
  • Проварите суп до полной готовности брокколи, а после этого взбейте массу посредством блендера.
  • Суп-крем возможно отведать с гренками.
  • Также, вы имеете возможность разнообразить диетический рацион такими супами:

    • из стручковой фасоли;
    • куриного филе;
    • сельдерея;
    • гороховым;
    • тыквенным;
    • гречневым;
    • вермишелевым;
    • кефирным;
    • капустным;
    • томатным;
    • грибным и др.

    Существует множество рецептов изготовление диетических супов. Выберите супчик по своему вкусу, но помните о размерах порций и калорийности.

    Рецепты диетических блюд для похудения с указанием калорий

    Отварная рыба есть неотъемлемой составляющей частью диетического рациона. Калорийность блюда не превышает 165 Кал.

    Состав:

    • рыба (судак, щука либо треска);
    • сельдерейный корень;
    • репчатый лук.

    Приготовление:

    1. Почистите рыбу, разрежьте ее на порционные куски и отварите в легко подсоленной воде.
    2. Очистите овощи и нарежьте их. В то время, когда рыба готовься , добавьте сельдерейный корень и лук в кастрюлю и проварите еще пара мин..
    3. Готовое блюдо возможно имеется с салатом либо паровыми овощами.

    Овощной кускус

    Готовить овощной кускус весьма просто, да и к тому же пищевая ценность для того чтобы продукта образовывает около 57 Ккал.

    Состав:

    • крупа кускус 300 г;
    • вода отфильтрованная;
    • лук;
    • огурец;
    • томаты;
    • лимон часть;
    • соль;
    • оливковое масло 2-3 ст. л.

    Приготовление:

    1. Разложите крупу кускус в емкость и залейте крутым кипятком. Накройте емкость и покиньте крупу разбухать в течение 10 мин..
    2. Очистите все овощи и нарежьте маленькими кубиками.
    3. По окончании 10 мин. промойте кускус и добавьте в него овощи.
    4. Все компоненты приправьте оливковым маслом, легко посолите и перемешайте.
    5. Такое блюдо имеете возможность отведать с отварным филе либо рыбой.

    Сделайте диетическое меню в обязательном порядке разнообразным, поскольку в организм должны поступать все питательные вещества и витамины. Худейте вкусно и с наслаждением!

    Читайте другие увлекательные рубрики