Что можно есть при кормлении грудью новорожденного

Журнал > Питание при кормлении грудью))) 10 ключевых принципов)))

Какие конкретно же правила здорового питания необходимо знать? Руководствуйтесь следующими правилами.

  1. Частота питания кормящей мамы – 3 раза в сутки плюс 2 перекуса. Более редкий прием пищи снижает активность обменных процессов, более нередкий – ведет к перееданию. Для питания будущих мам серьёзна золотая середина.
  2. Применяемые методы изготовление пищи – на несколько, отваривание, запекание – разрешают максимально сохранить питательную и витаминную ценности продуктов. Жареная пища нежелательна вследствие того что тяжелее переваривается. Помимо этого, таковой метод изготовление требует громадного количества жиров.
  3. База верного питания – хлеб, зерновые, в первую очередь, цельные крупы: гречка, овес, рис.
  4. Каждый день применяйте в питании качественные кисломолочные продукты без неестественных добавок и сахара – кефир, простоквашу, творог, йогурты. Рекомендуемая жирность цельного молоко – не выше 1,5%.
  5. Овощи и фрукты – источники углеводов, а также клетчатки, нужной для обычной работы кишечника. И витаминов, антиоксидантов и микроэлементов (кальция, йода, фтора, марганца). Фолиевая кислота, воздействующая на верную закладку и начальное функционирование нервной системы младенца, содержится в бобовых, тёмном хлебе, арахисе, бананах, брюссельской капусте и апельсинах.
  6. Деятельно употребляйте в пищу овощи и зелень. произрастающие в той местности, где вы живете: кабачки, капусту, морковь, тыкву, молодую сладкую репку. Для изготовление салатов из овощей применяйте растительное масло (подсолнечное, оливковое, кукурузное), супы готовьте лишь вегетарианские.
  7. Нужно дополнять ежедневное меню витаминами и микроэлементами (в первую очередь, йодом и кальцием). Витамин C усиливает иммунную систему, придает сил, содействует усвоению железа. 50 г витамина C содержится в одном громадном апельсине, в 100 мл свежеприготовленного апельсинового сока, в 100 г клубники, в 1 сладком красном перце. Витамин D. нужный для формирования крепкой костно-мышечной системы малыша, содержится в рыбе, яйцах, сливочном масле. Йод содержится в морской капусте, рыбе, йодированной соли. Железо. содержащееся в мясных продуктах, лучше усваивается вместе с листовой зеленью, зеленой капустой, шпинатом. Кальций ищите в сыре, твороге и зеленых овощах. В случае если нет возможности для полноценного питания (с обязательным включением свежих овощей и фруктов), принимайте поливитамины.
  8. Из белковых продуктов животного происхождения наиболее нужны птица и рыба (в случае если у ребенка нет аллергии!). Применяйте в питании лишь отличное нежирное натуральное мясо и птицу, а потребление колбас, сосисок, любых полуфабрикатов сведите к минимуму. Перед приготовлением снимайте целый жир, с курицы – кожицу. Избыток мяса на протяжении беременности и в раннем детстве может воздействовать на понижение функции почек и печени, на происхождение остеопороза.
  9. Ограничьте (либо кроме того исключите) потребление сладких блюд с применением сахара. Потребление соли – не более 5 г в сутки, другими словами полчайной ложки. оптимальнее применять натуральную морскую пищевую соль (она неизменно йодирована естественным образом). Хорошо и вовсе недосаливать пищу, по причине того, что соль имеется во многих продуктах.
  10. Вспомните беременность и безотлагательно избавьте свой рацион от жирного, острого, соленого. От консервантов, загустителей, красителей, улучшителей вкуса и ароматизаторов – они в избытке находятся в колбасах, сосисках, фаст-фуде, чипсах, сухариках, долгоиграющих йогуртах, быстрорастворимых кашах, консервах…

Что необходимо знать о продуктах:

  • крепкий чай и кофе, и соевый белок тормозят усвоение железа;
  • многие продукты питания владеют аллергенными свойствами. Узнать, на что реагирует как раз ваш ребенок, возможно лишь в ходе. Наиболее сильные (облигатные) аллергены – шоколад, мед, орехи, кофе, какао, рыба молоко, овощи, фрукты, ягоды ярко-красной окраски, сильный аллерген – ваниль;
  • петрушка и тмин улучшают вкус грудного молока, а лук, чеснок и цветная капуста смогут его поменять не в лучшую сторону;
  • рис и груша крепят, свежая и вареная свекла, чернослив, черника – напротив;
  • избыток свежих огурцов, свежей и квашеной капусты может вызвать избыточное газообразование и у кормящей мамы, и у ребенка.

Как составить ежедневное меню

Пирамиду здорового питания ВОЗ мы дополнили нужным числом порций для ежедневного рациона кормящей мамы.

Сладости
(стремиться
к минимуму),
не больше 3 ч. л.
сахара в сутки 2 ч. л. сливочного
масла рыба, красное мясо
(говядина), мясо птиц
(2-3 порции) 2-3 яйца в неделю орехи, бобовые (2-3 порции)
– 2 раза в неделю молочные продукты (2-3 порции) овощи и фрукты (5-9 порций),
не меньше 500 г каждый день зерновые и картошка (6-11 порций)

Из предложенных продуктов вы имеете возможность выбрать необходимое количество порций в сутки из каждой категории. Мы предлагаем такие порции:

Что можно есть при кормлении грудью новорожденного

1 порция зерновых и картошки:

  • 1 булочка
  • 2 ст. ложки мюсли
  • 3 ложки отварных макарон
  • 2 отварные картофелины средней величины
  • 2 полные ложки крупы
  • 2 ст. ложки овсяных хлопьев

1 порция фруктов и овощей:

  • 160 мл сока
  • 100 г вареных либо свежих овощей
  • 1 чашка лиственных овощей
  • 1 средний помидор
  • 1 средний фрукт
  • 100 г свежих (консервированных) ягод

1 порция молочных продуктов:

  • 1 стакан кефира (молока)
  • 1 стакан (220 мл) йогурта
  • 45 г сыра (размером со спичечный коробок)
  • 1 чашка (150 г) творога

1 порция рыбы, мяса, яиц, бобовых:

  • 1 яйцо
  • 75 г отварного мяса
  • 150 г вареных бобов
  • 100 г орехов

Вес и перевес

На протяжении беременности дама набирает в большинстве случаев 10-12 кг дополнительного веса, состав которого таковой:

  • плод, плацента, околоплодные воды – 5 кг
  • повышение объема крови – 1,5 кг
  • повышение межклеточного пространства – 1-1,5 кг
  • повышение матки, молочных желез – 1-1,5 кг
  • дополнительная жировая ткань – 4 кг.

Громадная прибавка веса на протяжении беременности содействует рождению больших малышей (более 4,5 кг), в этом случае прогнозируется и громадная масса тела в будущем у мелких пока мальчиков и девочек. Но довольно часто большой вес при рождении связан с иными, к примеру, наследственными обстоятельствами.

В случае если на протяжении беременности будущая мама набирает мало лишних килограмм, то дети довольно часто рождаются ослабленными, с низкой массой тела. В этом случае вероятны преждевременные роды. При любых колебаниях веса в ту либо другую сторону исправить обстановку вам окажет помощь лишь грудное вскармливание: в одном случае лишние килограммы быстро ликвидируются, в другом – ослабленная дама скоро почувствует себя бодрой и активной.

Если вы станете кормить ребенка грудью (по требованию, так довольно часто, как желает), то ваш вес придет в норму значительно стремительнее, чем при неестественном вскармливании – так как обменные процессы идут интенсивнее и гармоничнее.

Стремясь к этому результату, помните, что особые диеты для похудания на протяжении грудного вскармливания исключены! Любая из них подразумевает ограничение тех либо иных продуктов питания – а это может не лучшим образом отразиться на здоровье ребенка.

Наслаждаясь красивыми, незабываемыми мгновениями с младенцем у груди, почувствуйте себя Мадонной – совместно со своим молоком вы даруете крохе здоровье, нежность, доброту и любовь.

16 Октябрь 2011 в 19:09