Гимнастика для пресса живота

Нет времени на тренажерку? Вы имеете возможность легко выполнить дома эту красивую зарядку для пресса менее чем за 10 мин.! Определите, как привести в тонус мускулы живота за маленькое время.

В случае если нет жажды тратить время на посещение тренажерного зала, но весьма хочется иметь плоский животик, эта статья и эта зарядка для пресса для вас. Попытайтесь эту тренировку для пресса XXI века, чтобы получить громадные результаты за меньшее время!

Ниже представлена действенная программа для пресса из 4 упражнений, основанная на современной технике предварительного утомления, которую применяют опытные спортсмены в своей подготовке. В соответствии с этому способу по окончании классических статичных упражнений на выносливость следуют динамичные двигательные упражнения.

Итак, приступаем к зарядке пресса и талии!

Начнем с простой статической планки – совершенного метода накачать пресс быстро. Примите упор лежа как для отжиманий, руки согнуты в локте, предплечье на полу. Удерживайте это положение в течение 45 секунд, тело должно создавать прямую линию, мускулы пресса наряду с этим напряжены, сохраняйте обычное дыхание. Это упражнение нагрузит ваши мускулы для второго упражнения.

Гимнастика для пресса живота

Подтягивание ног к груди на фитболе

После этого выполните 15 повторений упражнения с фитболом. Сейчас мускулы брюшного пресса будут мало утомившимися от прошлого упражнения, исходя из этого особенное внимание уделяйте технике исполнения. Совершенное сочетание упражнений для мышц живота окажет помощь вам укрепить пресс.

Гимнастика для пресса живота

Третье упражнение будет задействовать как мускулы пресса, так и косые мускулы живота, это боковая планка.

Не обращая внимания на то, что удерживать это положение следует в течение 30 секунд на каждую сторону, следите за тем, дабы удерживать корпус на прямой линии. Бедра должны быть немного подняты, грудь наружу.

Гимнастика для пресса живота

Приготовьтесь к тому, что мускулы пресса будут работать усердно как ни разу. Это простое упражнение более действенно, чем скручивания, оно с дополнительной силой прорабатывает косые мускулы живота и разрешает быстро привести в тонус ваше тело. Помимо этого, боковая планка снабжает предварительное утомление для последнего упражнения данной зарядки для пресса, живота.

Последнее упражнение в данной цепочке кроме этого выполняется с фитболом. Поднимитесь в позицию упора лежа, стопы поставьте на фитбол, и притяните колено через корпус к противоположному локтю.

Выполните еще 2 круга данной зарядки для пресса. После этого выполните предельное число приседаний без отягощения в течение 5 мин.. Вы имеете возможность приседать без перерыва либо же делать по принципу 30 секунд работы, 30 секунд отдыха.

Ощущаете усталость? Превосходно! Вы славно поработали! Делая данный комплекс систематично, станете потрясены тем, как хорошо вы имеете возможность проработать мускулы пресса без стандартных скручиваний, дополнительного оборудования и визита тренажерного зала!

Но если вы все-таки отыщете время для тренировки в тренажерке, то наша крутая программа окажет помощь создать пресс вашей грезы! Попытайтесь эту тренировку, действенно проработайте мускулы пресса и итог вашей кропотливой работы всех окружающих!

Зарядка для пресса и наука! Изучения продемонстрировали, что такие упражнения для мышц пресса как простая и боковая планка нужны чтобы оказать помощь достигнуть выносливости мышц пресса. Они кроме этого разрешают сократить риск болезненности в пояснице. Вы имеете возможность применять эти простые техники в сочетании с упражнениями на фитболе, дабы проработать ваш пресс как ни разу.

зарядка для пресса