Похудеть во время беременности

Подготавливаясь, стать будущей мамой, зная заблаговременно, что буду поправляться, я придерживалась определенного рациона, считала калории и была в поиске самой действенной диеты .

Похудеть во время беременности

Но забеременев, прислушалась к рекомендациям мам и подруг, о том, что беременным нужно кушать за двоих – ребенок, же должен расти крепеньким.

Итог: 6 месяцев, животик еще не большой, а я выгляжу плохо.

Появился второй подбородок, руки и ноги растолстели, ну животик, конечно же, не в счет. Будущие мамочки, само собой разумеется должны прислушиваться к своему организму, но в то время, когда неизменно тянет на шоколад и печенье, то будьте благоразумны!

Итак, я решила начать свое похудение.

Похудеть во время беременности

Может многие сочтут за глупость либо поразмыслят, что я шучу, поскольку беременность заблаговременно предполагает повышение веса, но у меня самую малость оказалось.

Убрала проблемные места, и растет сейчас лишь животик.

Мой рацион питания на протяжении похудения

Во-первых, кушать необходимо лишь по-домашнему приготовленную пищу. Никаких кафешек и перекусов из полуфабрикатов. За полчаса до завтрака стакан морковного либо яблочного сока.

В течение дня салаты из овощей, фруктов, орехи, кисломолочные и молочные продукты, каши, сухофрукты, рыбу, в маленьких количествах мясо, яйца и ржаной хлеб. По окончании каждого приема пищи должно оставаться легкое чувство голода. Калорийную и не хорошо усваиваемую пищу принимаю до обеда и достаточно редко.

Кушаю по расписанию:

в 11:00 и 16:00 легкий перекус,

Правда, пока еще имеется маленькая слабость — время от времени ем ночью. Другими словами никаких особенных диет либо секретов. Просто не стоит переедать, использовать большое количество мучного и сладкого (плюшки и конфеты возможно заменить финиками и курагой), разнообразить свой рацион (подобрать его лучше по группе крови) и делать физические упражнения.

Моя гимнастика для похудения

Ежедневные занятия гимнастикой. Упражнения на фитболе: сидя на мяче, делаю круговые движения, как бы массируя попу, снимая напряжение с поясницы; сидя на полу, зажимаю мяч между коленями и ритмично сжимаю его; для тренировки внутренних мышц таза, каковые участвуют в родах, необходимо сидя на мяче напрягая внутренние мускулы таза вдавливать мяч в пол. Каждое упражнение делаю по 5 мин..

Конечно же, танцы, поскольку музыку полезно слушать крохе.

Плаванье также сокращает нагрузку на спину. Все лето ходила на речку, сейчас желаю записаться в бассейн.

Тренер внес предложение особые упражнения для беременных. До 2-х месяцев ездила на велосипеде (конечно же, лишь по прямой дороге, избегая тряски), но появилась угроза выкидыша, и я отошла от таких занятий. Но все нагрузки должны быть легкими. Нужно избегать головокружений, боли в мышцах и отдышки.

В обязательном порядке посоветуйтесь с доктором, дабы определить какие конкретно упражнения подходят как раз вам. К примеру, мне врач советовал до 3-х месяцев воздержаться от физических нагрузок, по большому счету запретила качать пресс, делать прыжки.

Лишь не переусердствуйте! В случае если набираете вес весьма быстро и большое количество, то ваш гинеколог сам об этом скажет. Обычной считается прибавка в весе 9-12 кг за всю беременность.