Упражнения в бассейне для беременных

Журнал > Упражнения для беременных в воде

Бассейн на протяжении беременности – возможно либо нет? Упражнения для беременных в воде

Какие конкретно лишь мысли не приходят в голову дамам, решились на плавание в публичном бассейне. И вроде ты уверена, что желаешь плавать, желаешь хотя бы несколько раз в неделю вспоминать об активном образе жизни, грезишь стремительнее принимать формупосле родов. Но, одновременно с этим ты понимаешь, что не считая тебя, в бассейне плавают еще как минимум человек 100 в сутки и далеко не у всех имеется те самые справки от доктора… Так как твоя основная задача не навредить крохе… Что же делать при таких условиях?

Практика водных занятий при подготовке беременных дам к родам существует уже В первую очередь 80- х годов. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

Что же касается мнения, традиционно сложилась у нас по поводу плавания для беременных, то она исходит из некоторых очень ошибочных предположений. Первое предположение касается отношения к беременной даме как к больной с бессчётными запрещено, что в соответствии накладываются на нее. Беременность не есть противопоказанием нахождению в воде!

Упражнения в бассейне для беременных

Второе предположение относится к самому понятию плавание, с которым в большинстве случаев ассоциируются интенсивные движения и громадные физические нагрузки. В нашем случае речь заходит не о спортивном плавания, а о намерено созданные упражнения для беременных, проводимых в воде, включающих и особенные плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носят общеукрепляющий характер. Такие занятия разрешают любой даме на любом сроке беременности взять пользу от занятий в воде.

Занятия в бассейне – это один из самых действенных аспектов подготовки к родам, и наиболее любимый дамами. Убедиться в этом возможно, взглянуть на даму, выходит по окончании водного тренировки. Ее глаза светятся, у нее появляется уверенность в своем здоровье, красоте и в своих силах. По причине того, что вода имеет, в первую очередь, расслабляющим действием. С ростом ребенка не только возрастает вес и размер живота, но и все тело делается тяжелым для движения. А в воде оно делается невесомым, движения облегчаются, а отеки уменьшаются либо исчезают вовсе. Крайне важно хотя бы раз в неделю дать своему телу отдых. К тому же, Ваш кроха на протяжении занятий в бассейне также подготавливается к родам, в то время, когда вы делаете упражнения в воде на задержку дыхания.

Что необходимо для бассейна ?

– Справка от доктора о возможности визита бассейна;
– Эргономичный купальник;
– резиновая шапочка;
– Резиновые тапочки;
– Мыло, мочалка, шампунь;
– Полотенце;
– Переменная белье;
– Питательный крем;
– Питье, легкая пища.

Вода в бассейне должна иметь 29-31 градус. Глубина бассейна должна быть такова, дабы вода доходила до середины груди.

Какие конкретно упражнения возможно делать беременной в бассейне?

Умелые тренеры на курсах по подготовке к родам рекомендуют придерживаться следующей спортивной программы :

Группа упражнений – дыхательные

1. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду.

2. Вдох над водой и весьма долгий выдох в воду. Чем больше срок беременности, тем в большинстве случаев продолжительнее человек может выдыхать.

3. Форсированное дыхание 10 секунд с выговором на вдохе. Плавный вдох- выдох.

4. Форсированное дыхание 10 секунд с выговором на выдохе.

5. Имитация задержки дыхания на потуге. Это упражнение делается в обязательном порядке по окончании теоретической подготовки. Шумный вдох, задержка дыхания до 15 счета, медленный выдох в воду, опять вдох и т.д. – 3 раза. Имитация 3 потуг на схватке.

6. Варианты предыдущей упражнения, но задержка дыхания на напиввидоху, на полном выдохе и замкнутой голосовой щели.

7. Собачье ( поверхностное ) дыхание.

Упражнения в бассейне для беременных

Группа упражнений – активные у бортика

1. Стоя спиной к бортику. Махи ногой перед собой у поверхности воды.

2. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Носок ноги на себя, от себя.

3. Стоя спиной к бортику. Нога выпрямлена перед собой. Скручиваем ногу в тазобедренном суставе вовнутрь, наружу.

4. Упражнения 1-3 другой ногой.

5. Стоя левым боком к бортику. Выпрямить правую ногу в сторону. Круги прямой ногой вперед, назад.

6. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Возвращать рукой колено вперед -вниз и возвращать обратно. Куриное крылышко.

7. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Крутить рукой колено, дабы работал правый тазобедренный сустав. Вперед, назад.

8. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Возвратиться к бортику налево всем корпусом стоя на неподвижной ноге, после этого развернуться обратно. Не отпуская колено, согнуться вправо корпусом, стараясь положить правое ухо на правое колено.

9. Стоя левым боком к бортику. Согнуть правую ногу в колене и взять ее правой рукой за колено. Постоять пара секунд, пробуя держать прямой корпус и раскрывая себя рукой за колено на долгом выдохе.

10. Упражнения 5-9 другой ногой.

11. Подняться лицом к бортику. Махи прямой правой ногой назад, не опуская ногу до дна.

12. Выпрямить правую ногу назад, после этого согнуть ногу в колене и упругими движениями покачать пятой, пробуя прижать ее к ягодице.

13. Оставаясь в этом же положении, взяться правой рукой за правый носок и потянуть согнутую ногу вверх.

14. Упражнения 11-13 другой ногой.

Растяжки, вися на бортике лицом к нему

1. Повиснуть на бортике либо перила на руках. Ноги согнуть в коленях, носки выпрямить и прижать колени к стенке, разведя их максимально в стороны. Носки соединить. Упругими движениями стараться прижать таз к носков ног.

2. Упражнение похожа на первую. Таз неподвижен. Выпрямлять руки в локтях и сгибать их.

3. Повиснуть на бортике либо перила на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стенке как возможно выше. Выпрямлять ноги в коленях, делая поплавок . Спина закругленная. После этого согнуть ноги в коленях, прижимая ягодицы к стенке и до пят.

4. Повиснуть на бортике либо перила на руках. Ноги согнуть в коленях и упереться ступнями в стенке как возможно шире. Делать выпады влево и вправо по стенке, сгибая ноги поочередно.

Упражнения, вися на бортике спиной к нему

1. Согнуть ноги в коленях. Вращать согнутые ноги влево-вправо.

2. Велосипед , скрутив нижнюю часть корпуса влево, позже вправо.

3. Книжка. Согнуть ноги в коленях и легко поднять колени над поверхностью воды. Ступни соединить, колени обширно развести. С силой сдвигать колени, стараясь вытолкнуть воду, как бы закрывая книгу.

4. Жаба . Имитировать движения брассом ногами, находясь в том же положении спиной к бортику.

5. Выпрямить ноги перед собой на поверхности воды и развести их как возможно шире. Свести ноги совместно, положив одну на другую и попытаться легко поднять их над поверхностью воды. Снова развести как возможно шире.

Упражнения в бассейне для беременных

1. Подняться в круг. Согнув руки в локтях, соединить ладони перед собой. Очень сильно прижимать ладони одну к другой, напрягая грудные мускулы.

2. То же, сдвигая соединенные ладони влево, вправо.

3. Соединить ладони над головой и легко спереди. С силой пробовать соединить локти на уровне носа.

4. Имитировать руками движения кролем вперед, назад.

5. Поднять руки над головой, сжать в кулаки, подержать 5 секунд. Расслабить руки поочередно во всех суставах, опустив после этого руки в воду с долгим выдохом.

6. Подняться спиной к стенке на расстоянии одного шага от нее. Не отрывая ног от пола возвратиться к стенке, опереться ладонями в нее и отжиматься от стены, поддерживая корпус в скрученном положении. Возвратиться в исходную позицию и сделать то же в другую сторону.

1. Лечь на пузо, держась за поручень. Доску зажать коленями. На выдохе пробовать отодвинуть от стенки, не отпуская рук. На вдохе руки согнуть в локтях и подъехать к стенке.

2. Лечь на пузо, держась за поручень. Доску зажать коленями. Крутить коленями доску, другими словами скручивать нижнюю часть корпуса по фиксированной верхней части.

3. Упражнения на задержку дыхания.

4. Поплавок . Обхватить руками колени и висеть в воде, медлительно выдыхая под воду.

Упражнения в бассейне для беременных

5. Разбиться на пары. Взяться за руки. Лечь на воду лицом вниз, выпрямиться и легко прогнуться в пояснице, дабы ноги не тонули. Продолжительное выдох, пробуя переждать партнершу.

6. Звездочка. Все участницы встают в круг. Это упражнение комфортно делать, в то время, когда участников 5-9 человек. Один человек ложится на воду лицом вниз, раздвинув руки и ноги в стороны. Остальные крутят даму, которая лежит в круге, держа ее по очереди то за руки, то за ноги.

1. Хоровод. Все участники берутся за руки и перекидывают одну ногу через соединенные руки снаружи вовнутрь, дабы все пять наблюдали вовнутрь. Все прыгают на одной ноге, двигаясь по кругу. Спина прямая.

2. Расслабления. Все разбиваются на пары. Одна дама из пары ложится на спину, раскинув руки, а другая поддерживает ее своей правой рукой за правое плечо. Голова лежит на сгибе локтя ведущей. Левая рука лежащей проходит под мышкой ведущей.

25 Ноябрь 2010 в 14:21